治療がひと段落したら、運動を再開したいですよね。
ただし、いきなり以前のペースに戻すと体への負担が大きい。少しずつが鉄則です。
再開のステップ
運動再開の段階
- ステップ1：散歩から（1日15〜30分）
- ステップ2：ウォーキング（30〜60分）
- ステップ3：軽い筋トレ・ヨガ
- ステップ4：水中ウォーキング・水泳
- ステップ5：以前のスポーツに復帰
数ヶ月かけて、少しずつステップを上げます。
体への注意点
気をつけること
- 術側の腕への負担を最小限に（特にリンパ郭清あり）
- 弾性スリーブの活用（リンパ浮腫予防）
- 心臓機能低下の有無（ハーセプチン使用時）
- 骨密度（ホルモン療法中の方）
- 骨転移の有無
おすすめのスポーツ
比較的安全な運動
- ウォーキング・ジョギング
- 水泳・水中ウォーキング（関節に優しい）
- ヨガ・ピラティス
- 自転車
- ゴルフ（重い物を持たない）
- ピンクリボンの患者会主催イベント（ドラゴンボートなど）
注意したいスポーツ
慎重に
- 重いウェイトリフティング（リンパ浮腫リスク）
- コンタクトスポーツ（衝撃でケガ）
- ハードなランニング（骨転移ありの場合）
完全にNGではなく、主治医・理学療法士と相談しながら。