「治療中は安静にしてください」は、もう古い考えです。
実は、運動はがん治療中の最強の味方のひとつ。エビデンスもしっかりあります。
運動のメリット
運動が乳がん治療にもたらすもの
- 倦怠感が軽くなる
- ホルモン療法の関節痛が緩和
- 体重コントロール
- 骨密度の維持
- メンタルの改善
- 睡眠の質向上
- 再発リスクの低下（複数の研究で示唆）
- 死亡率の低下も報告
特に再発リスクと運動の関係は、複数の質の高い研究で示されています。
推奨される運動量
ACSM（米国スポーツ医学会）の推奨：
週あたりの目標
- 中等度の有酸素運動 150分以上（例：早歩き）
- もしくは高強度の有酸素運動 75分以上
- 筋トレ 週2回以上（大筋群）
- ストレッチ 毎日
「いきなりこんなに」は無理なので、できる範囲から少しずつ。
具体的な運動の例
有酸素運動
- ウォーキング（最も始めやすい）
- 水中ウォーキング（関節に優しい）
- 自転車（負荷少ない）
- ヨガ・ピラティス
筋トレ
- 軽い負荷で多回数
- 自重トレーニング（スクワット等）
- 弾力チューブ
ストレッチ
- 朝・夜の習慣に
- 肩・腰・脚を中心に
治療段階別の注意
抗がん剤治療中
- 投与日翌日は休息
- 倦怠感の強い日は無理しない
- 感染予防（ジムなどの人混みに注意）
放射線治療中
- 照射部位の皮膚を保護
- 倦怠感が出ることもある
- 軽めに
術後すぐ
- リハビリ体操が中心
- 重い物は避ける（最低1ヶ月）
ホルモン療法中
- 骨粗鬆症予防に荷重運動
- 関節痛緩和に軽めの運動
注意したいこと
- 骨転移がある場合：強い衝撃を避ける
- リンパ浮腫予防中：弾性着衣を着けて
- 心臓機能低下中：医師に相談
- 38℃以上の発熱時：休む